류마티스 관절염에 좋은 음식 BEST 6

류마티스 관절염으로 고통 받는 분들에게 도움이 되고자 류마티스 관절염에 좋은 음식 BEST 8을 준비했습니다. 쉽게 접할 수 있는 음식들로 준비했으니 쭉 보시고 건강에 도움 되시길 바랍니다.

 

 

 

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류마티스 관절염에 좋은 음식

건강에 좋은 음식들은 대부분 관절염에도 좋습니다. 관절염에 좋은 영양소인 비타민과 오메가 3, 칼슘등이 많이 함유된 음식입니다. 류마티스 관절염 증상에 좋은 음식들을 쭉 써보겠습니다.

 

 

 

 

1. 하루 사과 한개

사과에는 알레르기, 암, 염증, 바이러스를 물리치는 항산화제가 여러종류 함유되어 있습니다. 중간크기의 사과 한개에는 일일 섭취 권장 섬유소의 25% 분량의 섬유소가 함유되어 있어 배변 습관에도 도움이 됩니다. 다만 사과주스는 사과 3개정도의 열량이 나오기 때문에 체중 조절을 하는 환자에게는 불리합니다. 

 

사과

 

2. 오렌지, 밀감, 자몽

오렌지 종류의 과일들에 함유되어 있는 항 산화제 성분은 무릎의 퇴행성 관절염을 예방하는데 효과가 있습니다. 또 비타민C가 풍부하기 때문에 발암물질에 대한 저항력도 길러줍니다. 아침에 첨가물이 들어있지 않은 신선한 오렌지 쥬스나 자몽 쥬스 한잔, 오후에 출출할 때 귤 한개 까먹는것이 도움이 된다고 보시면 됩니다. 다만 시클로스포린이나 고혈압약을 드시는 분은 자몽은 조심하는 것이 좋습니다. 자몽과 약제의 상호작용으로 약효가 떨어질 수 있습니다.

 

오렌지, 감, 자몽

 

3. 생선

오메가 -3 지방산은 류마티스 관절염의 염증과 통증을 완화해주는 효과 뿐 아니라 성인병의 주범인 콜레스테롤을 제거하고 혈압도 낮춰주는 다양한 효과를 갖습니다. 더욱이 오메가3지방산의 주요 공급원은 바로 찬 물에서 잡히는 생선들입니다. 생선 기름은 동물 기름중 건강에 좋은 유일한 기름으로 알려져 있습니다. 조리거나 구워먹어도 되며 일주일에 3번정도생선 한도막 씩을 먹을 수 있도록 식단을 짜는게 좋습니다. 특히 오메가 3 지방산이 많이 함유된 생선은 고등어, 청어, 연어 등입니다. 

 

등푸른 생선

4. 브로콜리

브로콜리는 항산화제와 섬유소, 비타민으로 똘똘 뭉친 건강 야채의 왕입니다.  또 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 낮추는 역할도 하고 항암 효과까지 있습니다. 조리방법은 살짝 찌는게 좋습니다. 숨이 살짝 죽을 정도로 10분을 넘기지 않도록 찝니다. 하루에 브로콜리 한줌이면 보약이 필요 없습니다. 

 

브로콜리

 

5. 우유 

유당불내증이 없다면 우유를 많이 드세요. 유당불내증이 있으시다면 우유를 데워서 드시면 배가 좀 덜 아픕니다. 우유를 못드신다면 치즈나 떠먹는 요구르트가 대용품이 될 수 있습니다.

 

우유

 

 

6. 고기

기름이 없느 부분의 고기를 골라 드셔야 합니다. 맛있는 구이용 고기가 대개 기름이 살에 얼기설기 섞여있는 소위 마블링 이 많은데요. 이런 고기말고 수육이나 장조림처럼 기름기 없이 담백한 고기를 드시면 도움이 됩니다. 일주일에 3회를 넘기지 않으며 드세요.

 

고기류

 

여러가지 류마티스 관절염에 좋은 음식들을 써보았는데요. 먹기 싫은 것들도 많을 거에요. 건강하려면 노력이 필요합니다. 음식이 병을 낫게 하는 것은 아니지만 충분한 도움이 되기 때문에 권장량 섭취하시면서 건강한 생활 하시길 바라겠습니다.